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发布时间：2025-07-06 11:58:01 来源：出处进退网 作者：知识
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古人常说：善摄生者，黄金时间上养神智、个养生中养形状、黄金时间下养筋骨。个养生
生命可贵，黄金时间摄生不仅能保持身体健康、个养生178体育app官网入口心境舒爽，黄金时间更能延长人的个养生生命，做好长时刻的黄金时间摄生，更能保证人天保九如。个养生
而摄生也是黄金时间有讲究的，在黄金时刻摄生，个养生效果事半功倍，黄金时间身体健康，个养生寿命长！黄金时间
摄生有3个“黄金时刻”，养成好习气，通经络、养百脉，事半功倍！nba比分赛程
早上(7:00—9:00）,养胃黄金时刻
饮食不规律、暴饮暴食、无辣不欢、冷饮不离嘴、趁热吃......等等，不良饮食习气无时无刻不摧残着我们的胃！
治未病，“三分治，七分养”，早上7点到9点是养胃的黄金时刻，养成杰出的习气，养胃能够事半功倍！
1、早起一杯温开水
早上7点，喝一杯温开水，湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的nba比分赛程黏液和胆汁，促进胃肠活动，一起弥补身体流失的水分。
早上喝杯温开水，水到之处都能冲得“干干净净”，帮肠胃、肝肾担负，不但能缓解便秘，下降脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮你有效吸收早餐。
因而，清晨起床后，必定记住喝1杯(200—400毫升)温开水。
2、吃一份养分早餐
早上7点半时左右，吃早餐，要吃的有养分！早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿养分的早餐，能够唤醒整个人的精神状态。
已证实，吃均衡早餐的人，更简单保持健康体重。早餐以面条为佳，不要吃辛辣油腻的食物。
3、早餐后半小时，打通长命经
中医理论上认为，早晨7-9点主胃经，中医把胃经被称为“长命经”，并途径膝关节。
饭后20分钟左右，用手反复冲突膝关节，能够使胃经通畅。
一起还能够击打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。
这里有人体最重要的一个穴道——足三里，饭后敲打可生发胃气、燥化脾湿，有利长命。
正午(11:00—13:00）,养心黄金时刻
正午11-13点是心最强的时刻，也是养心最佳的时刻。
有心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚诚意前区剧烈痛苦人，能够使用好正午这个时刻养心、护心。
1、睡午觉
睡15-20分钟的午觉能够补足睡觉，能够改进冠脉血供，增强膂力、消除疲惫；还能够大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病时机。
正午打盹可缓解压力、进步记忆力,，即便只要十几分钟，效果也马到成功。
能够使用午饭后的这段时刻伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
2、养心静坐功
关于许多职场不方便睡午觉的朋友来说，能够试试一个小方法“午时养心静坐功”。
尽量找一个安静的环境，人能够平坐在椅子上，身体要摆直、摆正，双脚放松平放在地上，从头到肩、脚全部放松一遍。
然后用自己的右手，捉住自己左手的拇指，放在自己的脐下，一起头轻轻垂下，眼睛轻轻合上，这样静坐五到十分钟。
这中间，不管自己是左右摇晃，仍是想打瞌睡等等都不要去管它，等时刻到了，自然睁开双眼即可。
这样同样会起到养护心气的效果。
3、敲心经
用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经敲打也能获得同样的效果。
晚上(21:00—23:00）,养百脉黄金时刻
晚上21点到23点是增元气、养百脉的黄金时刻点。
这个时刻点，不适合外出锻炼身体，应该静下心来，养成杰出的习气，能够起到事半功倍的效果！
1、手指梳头：气血畅
俗话说，头梳千遍，病少一半。梳头有疏通头皮经络、改进血液循环、促进推陈出新的效果。
晚上有手指梳头不少于3分钟能够起到保健的效果。
2、温水泡脚：补肾脏
需求注意的是，泡脚的水温必定要适度，不能过热或过凉，泡脚时刻也不宜过长，泡到轻轻出汗即可！
3、晚上捶背：通经络
睡前捶背，能够疏通经络，促进气血运行，有效改进睡觉，催人入眠。
捶背，一般有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两边进行。
拍法用虚掌，击法用虚拳，经过压缩空气而发生震动力；手法均宜轻不宜重，两边掌根、掌侧一起用力，节奏均匀，着力富有弹性。
可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时刻以20分钟为限。
4、揉足心：强腰固肾
经常按摩足心能够调理肾经、补益肾气，起到强肾固腰的效果，还能促进足部血脉通畅、改进部分养分、通畅全身气血，从而免除肢体疲惫，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。
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