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发布时间：2025-07-06 15:48:51 来源：出处进退网 作者：焦点
夏日是夏季瘦身的旺季，为了好身材，养生美眉都拼了，什运一说到运动瘦身，动最很多人第一反响就是减肥要花钱到健身房办张卡，其实不必，夏季直播吧nba免费直播瘦身运动随时随地都能进行，养生并非一定要在健身房，什运下面小编为您带来夏日摄生什么运动最瘦身，动最希望夏日摄生什么运动最瘦身能对您有所协助。减肥
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1.平坐前伸
脱去鞋袜，夏季坐在地板上，养生01足球直播高清免费观看双腿向前伸平，什运并拢，动最足跟相距13厘米，减肥脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。留意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。04年总决赛完整回放这套动作可训练脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损害。
2.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能健旺腹部肌肉，避免脊椎下端痛苦和坚持杰出的身姿。
3.3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚一起交流位置--左脚踏凳，右脚踩地，这样替换进行，每分钟做24次。这种办法能够训练心脏对持久类活动的反响，削减心脏受损害的风险。
4.迈步动作
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地上接触。留意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站动身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。假如刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
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5.颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就能够进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚天然平放。停止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢一起轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
6.俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝坚持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地上，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能训练上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于坚持杰出身姿，避免含胸、驼背。
7.侧撑动作
首先侧坐在地上上，一只手撑住地上把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，坚持姿势5秒然后休息一下再持续撑起。左手撑累了能够换右手。这个侧撑动作能够操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，进步推陈出新，进而促进瘦身。
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